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局部瘦身

暴雨天也不怕 5种室内提臀法

2014-03-31作者:绿瘦小编浏览次数:

周一见了!上周末在闹得沸沸扬扬的文章偷腥姚笛、“伊利!挺住”事件,经过两日的沉默,当事人终于发话了!文章承认出轨并致歉,马伊琍也同时回应:且行且珍惜!“正宫”马伊琍竟然如此“大度”地原谅了“负心汉”文章,不离婚,天雷滚滚!这跌破了众多网友的眼睛。舆论倒向一边都在替马伊琍不值,刚生完二胎还没过百日,老公文章就出轨。 为何老婆产后老公更易变心出轨?


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更糟糕的是,暴雨天气还要持续多天。这样不是让之前的努力功亏一篑吗?事实上,在家窝着,也能保持完美身材呢?借助家里的地毯、床、沙发、座椅等用具,也能舒适地塑造出魔鬼身材。下面绿瘦小编是专门教你大家如何在家快速瘦臀的。


坐式V字形膝举

选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。

然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。

注意:腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。32岁产后妈妈坐月劲瘦16J,如何做到?

训练次数:做3组,每组10到30次。


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仰卧慢蹬车

平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。

训练次数:做2到3组,每组10到20次。2014年女星十大私房瘦身秘诀


悬空

弯曲两肘趴在地上,双手互相握住,让身体支在前臂和脚趾的内侧,下巴贴近前胸。腹部收紧,保持脊背挺直,同时缓慢地深呼吸。

注意:腰部千万不能泄气松弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身体平直。

训练次数:保持这个姿势,从1慢慢数到10,然后反复做1到3次。


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侧搭桥

身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。

注意:身体需呈直线。训练次数:从1慢慢数到5,反复做1到3次。


抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,双脚的脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势。

注意:提臀的时候,腿和髋部不要朝脸的方向弯曲,上体要保持不动。减肥方法如此多,哪种才是最好的?进去大PK

导语:
周一见了!上周末在闹得沸沸扬扬的文章偷腥姚笛、“伊利!挺住”事件,经过两日的沉默,当事人终于发话了!文章承认出轨并致歉,马伊琍也同时回应:且行且珍惜!“正宫”马伊琍竟然如此“大度”地原谅了“负心汉”文章,不离婚,天雷滚滚!这跌破了

周一见了!上周末在闹得沸沸扬扬的文章偷腥姚笛、“伊利!挺住”事件,经过两日的沉默,当事人终于发话了!文章承认出轨并致歉,马伊琍也同时回应:且行且珍惜!“正宫”马伊琍竟然如此“大度”地原谅了“负心汉”文章,不离婚,天雷滚滚!这跌破了众多网友的眼睛。舆论倒向一边都在替马伊琍不值,刚生完二胎还没过百日,老公文章就出轨。 为何老婆产后老公更易变心出轨?


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然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。

注意:腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。32岁产后妈妈坐月劲瘦16J,如何做到?

训练次数:做3组,每组10到30次。


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注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。

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悬空

弯曲两肘趴在地上,双手互相握住,让身体支在前臂和脚趾的内侧,下巴贴近前胸。腹部收紧,保持脊背挺直,同时缓慢地深呼吸。

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训练次数:保持这个姿势,从1慢慢数到10,然后反复做1到3次。


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注意:身体需呈直线。训练次数:从1慢慢数到5,反复做1到3次。


抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,双脚的脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势。

注意:提臀的时候,腿和髋部不要朝脸的方向弯曲,上体要保持不动。减肥方法如此多,哪种才是最好的?进去大PK

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